关于骨骼健康的相关话题中，骨密度一直都是大家关注的重点，它是衡量骨骼健康的重要指标。较高的骨密度意味着骨骼更加坚固，能有效降低骨折风险，因此提高骨密度对于中老年人、绝经后女性等骨质疏松高发人群而言尤为重要。那么，究竟怎么才能提高骨密度？本文将为你详细解答。

怎么才能提高骨密度？做到以下方面能够有效提高：

1、饮食营养均衡，合理补充钙质

钙是构成骨骼的主要成分，多食用富含钙的食物至关重要。奶制品是优质钙源，一杯 250 毫升的牛奶大约含有 250 - 300 毫克钙，酸奶、奶酪同样富含钙元素。此外，补充维生素D能促进肠道对钙的吸收，建议每天在户外晒 15 - 30 分钟太阳，让皮肤充分接触阳光。

2、坚持运动锻炼，刺激骨骼生长

负重运动可增加骨骼承受的压力，刺激骨细胞的活性，促进骨骼生长和骨密度增加。常见的负重运动包括步行、慢跑、爬楼梯等；另外力量训练能增强肌肉力量，肌肉在收缩时会对骨骼产生牵拉作用，进一步刺激骨骼生长。

3、养成良好的生活习惯，守护骨骼健康

吸烟和过量饮酒对骨骼健康危害极大。烟草中的尼古丁等有害物质会影响钙的吸收和利用，导致骨密度下降。过量饮酒则会干扰维生素 D 的代谢，抑制成骨细胞的活性。为了骨骼健康，应尽量戒烟，限制酒精摄入；另外，充足的睡眠对骨骼健康同样重要。在睡眠过程中，身体会进行自我修复和调节，促进骨骼的新陈代谢。

4、定期体检，遵医嘱服用药物治疗

定期进行体检，特别是骨密度检测，能及时了解骨骼健康状况。对于中老年人、绝经后女性等骨质疏松高危人群，建议每年进行一次骨密度检测。通过检测结果，医生可以制定个性化的预防和治疗方案，及时采取措施提高骨密度。

对于已经确诊为骨质疏松症或骨密度严重偏低的人群，可在医生的指导下进行药物治疗。《2023中国老年骨质疏松症诊疗指南》推荐意见表明，对于老年骨质疏松患者，建议使用地舒单抗进行治疗。地舒单抗是一种全人源单克隆抗体（IgG2类），以高特异性和高亲和力与RANKL结合，阻止RANKL与其受体RANK结合，抑制破骨细胞的生成与功能，从而减少骨吸收、增加骨量、改善骨强度。

有实验研究表明，鲁可欣（地舒单抗注射液）在药代动力学、生物等效性、有效性、结构、质量等方面均与原研进口药物相似，杂质更少，可能发生的不良反应更少，优于其他国产地舒单抗，因此临床选择鲁可欣（地舒单抗注射液）的获益更大。

        关于“怎么才能提高骨密度？”的问题，相信大家都了解清楚了。提高骨密度是一个长期的过程，需要从饮食、运动、生活习惯等多方面入手，并结合必要的医疗干预，才能有效提高骨密度，增强骨骼健康，预防骨质疏松症的发生。